Was ist der Unterschied zwischen Coaching und Mentaltraining?

Coaching hilft dabei, Gedanken, Ziele, Entscheidungen und persönliche Themen zu sortieren. Mentales Training ist stärker übungsorientiert und trainiert konkrete mentale Fähigkeiten wie Fokus, innere Ruhe, Selbststeuerung, Stabilität und den Umgang mit Druck.

Für wen ist Mentaltraining geeignet?

Mentaltraining eignet sich für Menschen, die in entscheidenden Situationen stabiler bleiben möchten. Dazu gehören Sportlerinnen und Sportler, Nachwuchssportlerinnen und Nachwuchssportler, Berufstätige, Teams und Menschen, die im Alltag mit Druck, Erwartungen oder innerer Unruhe umgehen wollen.

Hilft Mentaltraining im Sport?

Ja. Mentaltraining kann Sportlerinnen und Sportlern helfen, ihre Aufmerksamkeit zu steuern, mit Nervosität umzugehen, Routinen aufzubauen und auch unter Wettkampfdruck handlungsfähig zu bleiben.

Was bringt Coaching im Beruf?

Berufliches Coaching unterstützt bei Orientierung, Entscheidungen, Selbstführung und Belastungssituationen. Es hilft, Prioritäten zu klären, eigene Muster zu erkennen und konkrete nächste Schritte zu entwickeln.

LANNI ist ein individuelles Schwimmcoaching für Kinder, die mehr Sicherheit, Vertrauen und persönliche Begleitung im Wasser brauchen.

Ersetzt Coaching eine Therapie?

Nein. Coaching und Mentaltraining dienen der persönlichen Entwicklung, Zielklärung und dem Aufbau mentaler Stärke. Sie ersetzen keine ärztliche, psychotherapeutische oder heilkundliche Behandlung.

Über mich – Anja Lorenz

Ich bin mental stark geworden, obwohl ich das gar nicht vorhatte.

Nach meinem Burnout wollte ich nicht einfach in mein altes Leben zurückkehren und wieder nur funktionieren.

Ich wollte mir einen neuen inneren Autopiloten erschaffen – einen inneren Autopiloten, der mich in eine neue Stabilität führt und in ein Leben, das wirklich zu mir passt.

Damals wusste ich noch nicht, dass es Coaching oder mentales Training gibt. Ich hatte keinen Plan und keine fertige Methode.

Mein einziger wirklicher Anker war meine persönliche Intuition – und das sehr deutliche Wissen, wohin ich nicht mehr zurückwollte.

Also ging ich weiter. Nicht zurück in das Vertraute, sondern immer wieder in Richtung des Neuen.

Mein Weg

Ein längerer Prozess aus Suchen, Prüfen, Verwerfen und Neuausrichten.

Dieser Weg war kein schneller Wechsel und keine einfache Entscheidung.

Ich musste alte Muster erkennen, vertraute Sicherheiten loslassen, neue Wege testen und immer wieder unterscheiden lernen, was wirklich zu mir passt – und was nicht mehr.

Ich las Bücher und Ratgeber, probierte Empfehlungen, Methoden und Übungen aus, reflektierte meine Erfahrungen und beobachtete immer genauer, was mir tatsächlich half.

Manches behielt ich bei. Anderes veränderte ich, kombinierte es neu oder verwarf es wieder.

Rückblickend sehe ich heute, wie konsequent ich dabei an einem inneren Ziel drangeblieben bin:

an der Frage, wie ein stabiles und erfülltes Leben aussehen kann, das wirklich zu mir passt – beruflich wie privat.

Ich wusste damals noch nicht genau, wie dieses Leben aussehen würde. Aber ich richtete mich immer wieder neu darauf aus und ging den nächsten Schritt.

Mein persönliches Toolset

Aus vielen Erfahrungen entstand Schritt für Schritt mein eigener Weg.

Über die Jahre baute ich mir ein breites persönliches Toolset auf und wandte es in meinem eigenen Leben an.

Methoden zur Selbstreflexion
Zielklärung und Umsetzungsplanung
Meditation und Entspannungsverfahren
Atem- und Fokusübungen
Visualisierung
Selbstinstruktionen
Strategien für Motivation und Dranbleiben
bewusster Umgang mit Fehlern und Rückschlägen

Damals hätte ich noch nicht gesagt, dass ich mich selbst coache oder mentale Stärke trainiere.

Ich folgte meiner Intuition, sammelte Erfahrungen und behielt die Werkzeuge, die mir halfen, meinen Weg weiterzugehen.

Erst während meiner Ausbildungen zum systemischen Coach und später zur Sportmentaltrainerin wurde mir klar, was ich über viele Jahre getan hatte:

Ich hatte mich selbst trainiert.

Viele Methoden und Werkzeuge, die mir in meinen Ausbildungen begegneten, waren mir aus meiner eigenen Praxis bereits vertraut – nicht nur theoretisch, sondern im wirklichen Leben erprobt.

Die Bestätigung

Erst viel später wurde messbar, was dabei entstanden war.

Im September 2025 wurden meine sozialen und persönlichen Kompetenzen im Rahmen einer DNLA-Messung erfasst.

Die Ergebnisse überraschten mich selbst. Sie zeigten bei mir sehr hohe Ausprägungen unter anderem in:

Selbstsicherheit
emotionaler Stabilität
Kritikstabilität
Misserfolgstoleranz

Diese vier Kompetenzen bilden gemeinsam eine starke Grundlage mentaler Stärke.

Ich hatte nicht nur einen neuen Weg für mich gefunden. Ich hatte mentale Stärke aufgebaut.

Und genau das war für mich der Grund, meine Erfahrungen weiterzugeben.

Denn ich kenne nicht nur einzelne Übungen. Ich kenne den ganzen Weg: die Unsicherheit am Anfang, die Umwege, die verschiedenen Entwicklungsphasen und die Werkzeuge, die tatsächlich etwas verändern können.

Was mentale Stärke für mich bedeutet

Sich selbst stabiler fühlen und bewusster führen können.

Mentale Stärke bedeutet für mich nicht, immer härter zu werden oder einfach nur weiterzumachen.

Sie bedeutet auch nicht, andere zu überreden, zu beeinflussen oder zu manipulieren.

Mentale Stärke bedeutet, sich selbst stabiler zu fühlen und sich bewusster führen zu können.

Sie zeigt sich darin, sich immer wieder neu auszurichten:

auf das, wofür man steht,
auf das, wohin man möchte,
und auf die Art, wie man den nächsten Schritt gehen will.

Mentale Stärke hilft dabei, Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden, sich weniger ablenken zu lassen, konzentriert zu bleiben und das eigene Ziel klarer zu verfolgen.

Sie zeigt sich auch darin, klar zu sprechen, Entscheidungen bewusster zu treffen, Veränderungen gezielter anzunehmen und den Mut zu entwickeln, sich mit der eigenen Haltung zu zeigen.

Mentale Stärke bedeutet dabei nicht, dass Fehler, Kritik oder schwierige Situationen einen Menschen nicht mehr berühren.

Sie bedeutet, schneller wieder zu sich selbst, zum eigenen Ziel und zur nächsten sinnvollen Handlung zurückzufinden.

Aus dieser inneren Stabilität können mehr Ruhe, Klarheit, Energie und Leistungsfähigkeit entstehen.

Nicht durch zusätzlichen Druck, sondern durch einen besseren Zugang zu den eigenen Fähigkeiten und die Möglichkeit, diese bewusster zu führen und einzusetzen.

Wie SWITCH! entstanden ist

Ein Umschaltmoment für mentale Stärke.

Der Name meiner mentalen Trainingsprogramme ist von einem sogenannten Umschaltmoment inspiriert, über den ich zum ersten Mal in einem Buch von Veit Lindau gelesen habe.

Darin wurde der „Switch“ als trainierte Fähigkeit beschrieben, in extremen Belastungssituationen bewusst den inneren Modus zu wechseln.

Der Begriff hat mich sofort angesprochen, weil er für mich sehr treffend beschreibt, worum es im mentalen Training geht:

bewusst umzuschalten.

Da mir selbst in Drucksituationen die Führung meiner Gedanken über Fragen sehr geholfen hat, wollte ich für meine Arbeit eine eigene, leicht anwendbare Struktur entwickeln: einfach zu merken, klar zu nutzen und hilfreich genau dann, wenn ein Mensch innerlich blockiert ist.

So ist die SWITCH!-Formel entstanden.

Sie bildet eine Brücke heraus aus dem Gedankenkarussell oder einer belastenden Reaktion – hinein in die eigene Gedankenführung und damit in die bewusste Steuerung des nächsten Handelns.

Heute ist die SWITCH!-Formel ein zentraler Bestandteil meiner mentalen Trainingsprogramme.

Mit SWITCH! trainiere ich den Aufbau mentaler Stärke konkret und anwendungsnah: für Menschen, die lernen möchten, unter Druck zu zeigen, was sie wissen, können und sich erarbeitet haben.

Was ich heute mache

Ich trainiere, begleite und vermittle.

Heute arbeite ich als Trainerin und Dozentin für mentale Stärke, Sportmentaltrainerin, systemischer Coach und Aquafitness-Trainerin.

Mit SWITCH! begleite ich Einzelpersonen, junge Sportler:innen und Menschen in agilen Teams dabei, mentale Stärke aufzubauen und ein persönliches System für mehr Fokus, Selbstführung und innere Stärke zu entwickeln.

Als Dozentin vermittle ich in Impulsvorträgen und Workshops, was mentale Stärke ist, warum sie so bedeutsam ist und wie sie gezielt trainiert werden kann.

Darüber hinaus arbeite ich als Lebenslagen-Coach im Grone Bildungszentrum Dresden. Hier begleite ich Menschen in ganz unterschiedlichen Lebenssituationen dabei, sich zu sortieren, neue Perspektiven zu entwickeln und ihre nächsten Schritte zu gehen.

Und weil Körper und Geist eine Einheit bilden, ist auch Bewegung ein fester Bestandteil meiner Arbeit. Als Aquafitness-Trainerin bin ich im Krokofit Radebeul aktiv.

Mein fachlicher Hintergrund

Persönliche Erfahrung und fachliche Qualifikation.

Sportmentaltrainerin Systemischer Coach Diplom-Kauffrau Schwimmcoach für Kinder ehemalige Rettungsschwimmerin Referentin für betriebliche Aus- und Weiterbildung Ausbildereignungsprüfung nach AEVO Change Managerin Scrum Masterin

Referenzen

Was Teilnehmer:innen über die Zusammenarbeit sagen.

Rückmeldungen aus Coaching, Training und gemeinsamer Entwicklung.

Ich möchte mich auf diesem Weg auch noch mal bei Dir bedanken, vor allem das du so geduldig mit mir warst. Du hast es mit Deiner Art und Weise wie du mit mir gesprochen bzw. was du gesagt hast, geschafft, mir was nahe zu bringen, ohne dass ich mich angegriffen gefühlt habe und gebockt habe. Glückwunsch :-)

R.

Ich fand das sehr gut. Du hast die richtigen Denkanstöße gegeben. Du hast nichts von mir erwartet. Ich habe mich nicht gehetzt gefühlt. Ich habe mich immer verstanden, sicher und gut aufgehoben gefühlt.

Z.

Du bist die beste Moderatorin, die ich mir vorstellen kann. Du bist so wertschätzend unterwegs, das mag ich sehr.

A.

Liebe Anja, ich bin dir sehr dankbar für dein Coaching. Du hast mir den Schubs gegeben, den ich noch brauchte und ich habe keine einzige Sekunde bereut, den Schritt gegangen zu sein. Danke.

S.

Du machst deinen Job richtig gut.

A.

Die Dozentin ist auf individuelle Ideen und Vorstellungen eingegangen und hat Unterstützung gegeben, diese zu erreichen. Ich habe starkes Engagement, Aufgeschlossenheit und freundliches Auftreten wahrgenommen. Das hat auf mich motivierend gewirkt.

N.

Die Frau hinter SWITCH!